[...] zoltego + 50g pieczywa - kanapeczki Obiad: 170g miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp. Kolacja: 170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..) Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso.. Co o tym sadzicie? To ma byc raczej dieta dzieki [...]
[...] -4 wafle ryżowe Obiad(posiłek przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu -150g fileta z piersi -150g warzyw na patelnie Po treningu: -odżywka białkowa 30g z wodą -banan 2szt Kolacja: -ryż 50g -rodzynki 40g -białko kazeinowe Białko jakie teraz używam to Hi tec protein 80 ale zaraz się skończy, więc jakie polecacie białko? Jakie [...]
Waga: 73 Wzrost: 186 Wiek: 15 Gram w piłke nożna mam 5 treningow w tyg po 1,5h. W okresie bez treningow chialbym troche przytyc bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty śniadanie : Mleko 2% 500 ml chrupki pełnoziarniste 2 [...]
śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 [...]
[...] owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: Makrela z avocado i kasza kuś i sałatka warzywna Na noc: Tuńczyk z oliwa [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]
Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków [...]
[...] 0tł Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :) Posiłek 5: Ser twarogowy chudy (150g) 30b/ 7ww/ 1tł Z góry dzięki :) [...]
[...] ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan 30 minut minut potem Makaron razowy -80g kurczak- 80g Przed snem Ser bialy-100g Oliwa=5g
Witam Proszę o opinię mojej diety Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A [...]
[...] II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są ziemniaki z jakimś mięsem kurskim i kapusta. przed treningiem 2 skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego ryż po treningu banan Teraz idę się kąpać i po kąpaniu jem 2 skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego sałatka z pomidorów rzodkiewek i sałaty zmieszane i godzinę przed spaniem kostka twarogu [...]